Tau tak? Orang dewasa perlukan sekurang-kurangnya 7 jam tidur setiap malam

"Tidur lewat, bangun awal, kopi tiga cawan." Bagi ramai orang, rutin ini sudah biasa. Tetapi badan kita sebenarnya memerlukan lebih banyak rehat daripada yang kita sangka.

Berapa banyak yang disyorkan?

Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika Syarikat (CDC), orang dewasa berumur 18 hingga 60 tahun memerlukan 7 jam tidur atau lebih setiap malam. Remaja dan kanak-kanak memerlukan lebih banyak lagi.

Tau tak? Kualiti tidur sama penting dengan tempohnya. Tidur 8 jam yang kerap terganggu mungkin tidak menyegarkan seperti tidur 7 jam yang berterusan.

Apa berlaku bila kurang tidur?

Kekurangan tidur bukan sekadar membuatkan anda mengantuk. Kesannya termasuk:

• Sukar fokus dan cepat lupa, kerana otak menggunakan masa tidur untuk memproses ingatan.
• Mood mudah terganggu dan lebih cepat marah.
• Risiko kemalangan meningkat, terutamanya ketika memandu.
• Dalam jangka panjang, tidur yang kurang secara berterusan dikaitkan dengan risiko lebih tinggi untuk penyakit seperti diabetes jenis 2, penyakit jantung dan obesiti.

Tip mudah untuk tidur lebih baik

1. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu.
2. Kurangkan skrin sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur.
3. Elak kafein pada lewat petang, kerana kesannya boleh bertahan beberapa jam.
4. Pastikan bilik gelap, sejuk dan senyap.
5. Elakkan makan berat terlalu dekat dengan waktu tidur.

Bila perlu jumpa doktor?

Jika anda kerap berdengkur kuat, tercungap-cungap ketika tidur, atau masih sangat mengantuk pada siang hari walaupun sudah tidur cukup, berjumpalah dengan doktor. Keadaan ini mungkin tanda gangguan tidur yang boleh dirawat.